哑铃飞鸟(哑铃飞鸟让你翱翔在健身天地)

哑铃飞鸟是一种常见的胸部训练动作，也称为哑铃扩胸。它通过活动肩关节和肘关节，让胸肌得到全面的锻炼，是锻炼胸部肌肉的有效方式之一。

哑铃飞鸟的动作步骤：

• 1. 躺在平板或者斜板上，手臂伸直，手中握着哑铃。双脚稳稳落地，保持身体平衡。
• 2. 手臂微微弯曲，慢慢将哑铃从身体两侧向上举起，直至两个哑铃几乎接触在一起。
• 3. 慢慢将哑铃再次下放，直到感到胸部肌肉被拉伸，双臂平行于肩膀处。
• 4. 重复进行上述动作。

哑铃飞鸟是一项锻炼胸部整体肌群的绝佳动作，同时也能够锻炼到肩部和三角肌。它可以增强胸肌的张力和力量，提高胸肌的形态，使胸部更加结实坚挺。