眼镜蛇动作是瑜伽中一种常见的背部伸展式动作,也是一种较为基础的倒立准备动作,对于久坐办公人群具有很好的缓解颈椎劳损、提高身体柔韧性的作用。
想学好眼镜蛇动作,关键在于姿势的正确性。以下是简单易懂的眼镜蛇动作操作步骤:
- 仰躺在瑜伽垫上,双腿伸直并紧密贴地,双肩向后轻微下沉靠近瑜伽垫。
- 将手掌置于身体两侧,手肘与肩同高。
- 吸气后,慢慢将上身抬起,用肌肉力量支撑双臂和上半身,重要的是感受到背部伸展。
- 保持5-10秒钟,完成动作后呼气,再慢慢回到初始的仰卧姿势。
重复进行几组,能够让身体充分的伸展,放松背部肌肉,达到缓解疲劳的作用。