想要拥有令人羡慕的好身材，就需要有一定的肌肉量。然而，有些人却很难增加肌肉，其实这是因为他们的身体处于消耗热量模式。要增加肌肉，必须让身体摄入的热量大于消耗的热量，因此，以下方法可以帮助你增加肌肉和增肥。
多食用高热量食物
食用高热量食物是增肌增重的关键，包括牛肉、鸡肉、鱼类、全脂奶、坚果和谷类等。把这些食物加入你的饮食中，可以摄入更多的蛋白质、脂肪和碳水化合物，从而帮助你增加肌肉和体重。
做力量训练
做力量训练可以帮助你增加肌肉量。你可以在健身房或家里使用哑铃、杠铃和其他器械进行训练。要注意训练力量时，要选择适合自己的重量和次数，避免过度疲劳和受伤。
保证膳食营养均衡
保证膳食营养均衡也是增肌增重的关键。你需要适当摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物，而且每天要吃3-5顿，每顿餐之间间隔3-4小时。另外，要注意饮食中的微量营养素，如维生素和矿物质等。
总而言之，想要增加肌肉和增肥，除了需要吃高热量食物和进行力量训练外，还要保证膳食营养均衡，而且要坚持不懈。希望这篇文章可以帮助你拥有理想的好身材！