想瘦身,就要注意饮食,选择合理的减脂餐食谱,才能事半功倍,让瘦身计划更容易实现。
周一
早餐:燕麦粥 水果沙拉
午餐:糙米饭 炒蔬菜 红烧鸡腿
晚餐:烤三文鱼 蒸蔬菜 土豆泥
周二
早餐:煮鸡蛋 全麦面包 水果沙拉
午餐:糙米饭 紫菜豆腐汤 炒蔬菜
晚餐:卤鸡翅 糙米饭 清炒豆芽
周三
早餐:煮鸡蛋 全麦面包 水果沙拉
午餐:番茄炒蛋 糙米饭 拍黄瓜
晚餐:煎三文鱼 烤蔬菜 土豆泥
周四
早餐:黑米粥 水果沙拉
午餐:糙米饭 清蒸龙利鱼 炒蔬菜
晚餐:炒虾仁 糙米饭 清炒白菜
周五
早餐:全麦面包 酸奶 水果沙拉
午餐:鸡丝拌米线 糙米饭 凉拌三丝
晚餐:糖醋排骨 炒蔬菜 糙米饭
周六
早餐:煮鸡蛋 全麦面包 水果沙拉
午餐:糙米饭 小炒肉 紫菜蛋汤
晚餐:大葱爆蛋 糙米饭 清炒小白菜
周日
早餐:水煮蛋 全麦面包 水果沙拉
午餐:糙米饭 红烧猪肉 炒蔬菜
晚餐:清蒸鲈鱼 糙米饭 白切菜