凯格尔盆底肌训练方法视频又称为凯氏运动,目的是帮助强化盆底肌肉,缓解尿失禁等症状。这里为您提供一份10分钟的凯尔格练习视频,适合任何年龄层的女性进行锻炼。
1.收缩肌肉:像你要憋住尿一样收缩你的盆底肌肉,数到3,然后放松。重复10遍。
2.抬升运动:将盆底肌肉向上提升并尽量保持3秒钟,然后缓慢下放。 重复10遍。
3.快速收缩:尽可能快地收缩肌肉,然后松弛3秒钟。重复10遍。
在您完成这些练习后,重新进行第一轮练习。完成视频共需10分钟。
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2.抬升运动:将盆底肌肉向上提升并尽量保持3秒钟,然后缓慢下放。 重复10遍。
3.快速收缩:尽可能快地收缩肌肉,然后松弛3秒钟。重复10遍。
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