INSANITY是一种高强度的训练方法，通过一系列超级高强度的有氧运动和力量训练，让身体迅速燃烧脂肪、塑造肌肉。
INSANITY课表是INSANITY训练计划中的时间表，帮助参与者合理安排不同级别的高强度运动和休息时间，以达到最佳效果。
INSANITY课表按照不同的周期进行划分，包括初级月份、中级月份和高级月份。每个月份的训练时间表都有所不同，旨在逐步增加训练强度，挑战身体极限。
INSANITY的高强度训练是由肌肉耐力训练和爆发性有氧训练组成的。每次训练持续40-60分钟，通过不同的有氧和无氧运动的交替进行，如跳跃、俯卧撑、腿部锻炼、仰卧起坐等，全身肌肉得到全面锻炼。
参与INSANITY训练需要具备一定的体能水平和耐力，因为训练过程极具挑战性，会带来高强度的心血管和力量训练。因此，在进行INSANITY训练之前，最好先咨询专业教练或医生的意见。
INSANITY课表提供了一套系统化的训练计划，帮助参与者安排训练，提供了具体的训练指导，让人们能够有效地进行高强度的INSANITY训练。